Травмы и спорт. Как не травмироваться: лайфхаки

«А это не очень опасно?», «Какие травмы были у тебя?» - такие вопросы часто задают люди, которые только пришли в кайтинг или вейкбординг. Считается, что экстремальные виды - наиболее рискованные. Я думаю, что в любом спорте бывают травмы, даже в шахматах. И к этому нужно быть готовым. Морально, в первую очередь.

Я встречал людей, которые после первых жестких «уборок» уходили из кайтинга. Говорили: это не моё. Они не были к такому готовы. Думали, что это лёгкая прогулка. Важно четко понимать, что ты можешь травмироваться. Любая физическая активность может привести к переломам, сотрясениям, растяжениям, и в некоторых случаях даже смерти.

Кайтинг - тоже сопряжен с травмами. Однако, он не более опасен, чем другие. Возможно, даже меньше рисков, но они все равно есть.

Я не призываю к фатализму! Не нужно безбашенно мочить на все деньги на 20-метровых кайтах в 30-метровый ветер. Но я, в то же время, не призываю сейвиться. Не стоит думать: если ты будешь аккуратничать, это спасет от неприятностей. Наоборот. Когда люди начинают думать о травмах, они их притягивают. И траблы случаются.

Бывает, что попытки избежать последствий приводят к более серьезным повреждениям. Например, первое, чему учат в борьбе - это правильно падать. А человеку кажется, когда он рушится, что он выставит руку и смягчит падение. Итог: перелом руки. Также и в кайтинге. Во время прыжка становится страшно, амплитуда высокая, скорость большая. Мы думаем, что приземлиться поперек на плоскую доску будет проще, в попытке загасить скорость. Из-за этого часто случаются травмы.

Вспомните свой опыт! У меня, например, большой спортивный бэкграунд, с самого детства. И каждый спорт оставил на мне, как на дереве топор, зарубки:

• от многоборья - спортивная брадикардия;
• борьба - переломы ребер и носа;
• регби - сотрясения мозга, грыжа в позвоночнике;
• сноуборд - переломы пальцев, еще сотрясения
• кайтинг и вейкборлинг - перелом лодыжки, очень сильные надрывы крестообразных связок и так по мелочи.

Как не травмироваться? Лайфхаки

Недавно один товарищ, наблюдая, как я тренировал новый трюк в парке и падал раз за разом, спросил меня:

• Слушай, я понял, что ты не боишься падать. Но я не видел, чтобы такие уборки были для тебя фатальными. Если я так падаю, то у меня все время что-то происходит. Почему с тобой ничего не случается?
• Это не потому, что я заговоренный, а потому, что придерживаюсь некоторых правил. Они минимизируют риск травмы и, возможно, кого-то уберегут от серьезных последствий.

1. Хорошая разминка. Неважно, будем мы кататься на вейке или на кайте.
2. Очень важный момент – не делать сложных трюков, когда ты устал. Если ты просто вышел потрамваить, то пожалуйста, катайся сколько угодно. Но если делаем фристайл, потренили 20 или 30 минут, и всё! Вышли из воды. Усталость почти гарантирует последствия. Снижаются реакции, мышцы становятся забитыми и не так быстро реагируют на те импульсы, которые посылает им мозг. Это ведет к травмам.
3. Не надо прыгать выше головы.

4. Всегда проверяйте снарягу перед выходом на воду. Используем только хорошее, надежное оборудование. Перед стартом убедились, что падсы или ботинки хорошо прикручены,  в застежках или петлях нет какой-то слабины, или надрыва, осмотрели стропы на кайте, планку, чикенлуп, страховочный лиш… Проверяйте всё, потому что, возможно, это спасет вам жизнь.
5. Обязательно ходим на батут. Батут даст вам правильное ощущение в полете, вы начнете чувствовать тело, что с ним происходит. Если что-то пошло не так, вы научитесь быстро реагировать, поймете, как падать правильно и группироваться при необходимости. Это лучшее, чем можно заняться в межсезонье, но об этом мы поговорим подробнее в следующих статьях.

Как минимизировать травмы, если что-то пошло не так: лайфхаки.

1. Не разбрасываем руки и ноги в разные стороны. Ни при каких обстоятельствах не выставляем руку при падении. Первое, чему учат в борьбе – не выставлять руки. Здесь такое же правило действует. Всегда падаем в группировке.  
2. Не расслабляем тело. Если выпрыгнул, и что-то пошло не так, ты расслабился и падаешь? - Ни в коем случае! Тело должно быть полностью сгруппировано и максимально в тонусе. При приводнении каждая расслабленная мышца, естественно, не сможет компенсировать удар, и вся нагрузка пойдет на скелет. Это может привести к переломам.
3. При приземлении трюка амортизируем ногами. Но и не надо просаживаться попой до воды, это тоже плохо для связок. Если приводняем на прямые ноги, то велика вероятность, что мы трюк просто не увезем, даже если он будет идеально посажен.
4. Никогда не приземляемся с одной ногой в падсах. Если у вас вылетела нога из петли, сразу стараемся освободить и вторую. Еще пока летим, стремимся сбросить борд. Такое часто случается при отталкивании на вращения. Если доска провернется, очень велика вероятность перелома лодыжки. У меня так было, и не только у меня.

5. Ни в коем случае не надо приземлять на плоскую доску, которая стоит поперек движения. Если мы едем правым галсом, прыгаем вправо, то при приземлении также ставим правую ногу вперед.
6. Не надо сейвиться. Если вы отработали на батуте, если вы умеете группироваться - то падение будет нормальным. Если  уже начали делать трюк – менять решение поздно. Лучше завершать. Очень часто бывает такое, что ты вылетел и испугался. В таких случаях уборки еще жестче. Передуманные трюки – это еще хуже, чем неверно выполненный элемент.

Если же все-таки произошла травма, то не стоит пренебрегать реабилитацией. Лучше пойти и позаниматься со специалистами. Сейчас достаточно мест, где можно восстановиться после переломов, растяжений, и так далее. Это ускорит процесс заживления. Но самое главное –вы сможете продолжать качественно тренироваться, а не мучиться всю жизнь от недолеченных травм, которые будут только нарастать, и не дадут прогрессировать.

Читай ещё интересное о кайтбордах: